Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Дыхательная гимнастика йогов

Количество просмотров 1 368

Йоги считают, что продолжительность жизни человека определяется частотой его дыхания. Полное дыхание йогов обеспечивает эффективную вентиляцию легких, лучшее насыщение крови кислородом, ускоряет обменные процессы.

Гимнастика йогов замедляет сердцебиение и частоту дыхания, повышает сопротивляемость организма стрессовым нагрузкам. При движении диафрагмы происходит массаж внутренних органов брюшной полости, тем самым регулируется деятельность кишечника.

Полное дыхание йогов осуществляется только через нос и включает три последовательные фазы дыхания:

  • Нижнее дыхание (диафрагмальное) заполняет воздухом нижние отделы легких и обеспечивается движением диафрагмы.
  • Среднее дыхание (грудное) задействует среднюю область легких и осуществляется расширением и опаданием грудной клетки.
  • Верхнее дыхание (ключичное) задействует верхние отделы легких и производится за счет изменения положения ключиц.

По системе йогов полное дыхание выполняется следующим образом:

  1. Сидя или стоя с прямой спиной, сделайте глубокий выдох.
  2. Опуская диафрагму и выпячивая живот в верхней его части, глубоко вдохните для заполнения нижних отделов легких воздухом.
  3. Плавно расширяя грудную клетку, заполните воздухом теперь средние отделы легких.
  4. Приподнимите плечи и заполните воздухом верхнюю зону легких. При этом живот может слегка втянуться.
  5. На выдохе втяните живот, опустите грудную клетку и затем плечи.

Дышите равномерно без напряжения, остановок и рывков.
Упражнения с задержкой дыхания благотворно действует на нервную систему. В положении стоя, сидя или лежа выполняйте вдох и выдох по методу полного дыхания. На вдохе считайте от 1 до 8, задержите дыхание, постепенно увеличивая время от 8 до 32 секунд, и на выдохе снова считайте до 8. Повторяйте упражнение 2 – 3 раза в день.

Следующее упражнение нормализует пониженное давление и избавит от головной боли.

В положении стоя расслабьте руки, сведите вместе носки и пятки. Сделайте выдох и полный вдох.

Плотно прижмите уши большими пальцами обеих рук, а средними пальцами зажмите крылья носа.

Подбородок прижмите к груди, раздуйте щеки и сомкните веки, указательными пальцами прижмите веки.

адержитесь, сколько сможете, в этом положении.

Теперь поднимите голову, отпустите крылья носа и веки, медленно выдохните по методу полного дыхания.

Освободите уши от больших пальцев и опустите руки.

Эти и другие упражнения вы можете изучить в нашем клубе йога в Самаре. Приходите к нам и окунитесь в мир йоге.

Опубликовано: 2 Сентябрь, 2011 в рубрике: Йога, Медитация

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.