Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Как ускорить метаболизм?

Количество просмотров 126

Для того чтобы избавиться от излишков жира и похудеть нужно много бегать и меньше есть – первое правило, в котором многие убеждены. Однако это совершенно не так, ведь подобный тренинг всего лишь заставляет ваш организм создавать большее количество запасов жира. Аэробные нагрузки и голодание в действительности ведут к набору массы жира, а не к похудению, вследствие того, что организм подготавливается к длительному голоду. Только питание в пределах нормы калорийности на сутки и силовые нагрузки позволяют ускорить метаболизм и расплавить жир.

Метаболизм — это совокупность процессов по переработке употребляемой пищи в энергию, затрачиваемую на жизнедеятельность. Разделяется метаболизм на три вида:

• пищеварительный;

• активный – энергия, высвобождаемая в процессе физических нагрузок;

• базовый – энергия, расходуемая в процессе жизнедеятельности, иными словами – энергия покоя.

Принято считать, что большая часть потребляемых калорий (более 80%) расходуется в процессе переваривания пищи, поддержания температуры тела и других внутренних процессов – всё это вместе и определяет пищеварительный и базовый метаболизм.

Цель ускорения метаболизма

Лишь 20% максимум расходуемой энергии приходится на физическую активность – активный метаболизм. Долгие тренировки на беговой дорожке доведут эту цифру, возможно, до 22%, однако принципиальных изменений в этом нет. Поэтому цель любой тренировки состоит в том, что калории необходимо сжигать не во время занятий, а благодаря занятиям запустить процессы увеличения скорости прохождения метаболизма, ведь у людей, активно занимающихся физически, энергозатраты на базовый метаболизм составляют до 80%. Также для этих целей вы можете купить креатин в интернет-магазине muscle-lab.com.

Силовые или аэробные тренировки?

За час в тренажёрном зале затрачивается не более 600 калорий, а за час бега – около 1000. Плавание, бег, лыжная прогулка или другая аэробная нагрузка заставляет вас тратить калории, в основном, в период самой активности.

Силовые же тренировки заставляют сжигать организм калории в течение нескольких дней после занятий, ведь в этот период происходит его восстановление. Суммарные энергетические потери калорий при этом составляют до 2000.

Замедление метаболизма

При увеличении нагрузок наряду со снижением количества калорий метаболизм замедляет своё действие. Помимо этого, голодание заставляет организм переходить в «пожарный» режим – значительная часть калорий начинает переходить в жировые отложения. Диетологи также утверждают, что для ускорения метаболизма необходимо большее количество «правильной» пищи и больше тренировок, в то время как изнурительные тренировки и малое количество еды, скорее всего обмен веществ будут замедлять.

Опубликовано: 16 Январь, 2016 в рубрике: Терапия

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.