Warning: include(/home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/assets/script-loader-packages.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 238

Warning: include(): Failed opening '/home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/assets/script-loader-packages.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/php56/lib/php') in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 238

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 240
 Полное руководство по позициям для сна во время беременности.
Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Полное руководство по позициям для сна во время беременности.

Количество просмотров 163

У вас болит спина сильнее, чем обычно при беременности?

Возможно, вы неправильно спите. Имейте в виду, что ночью вы можете оставаться в одном и том же положении часами. Это может усилить давление на больные мышцы и кости.

Ниже у нас есть руководство, узнайте больше о сне.

1. Важность хорошей позы для сна.

В первом триместре беременности будущие матери часто спят больше обычного. Это способ вашего тела заботиться о неродившемся ребенке и защищать его. В течение первого триместра ваше тело работает сверхурочно, чтобы подготовиться к рождению ребенка.

Представьте, сколько работы нужно, чтобы построить дом, в котором вы проживете всю оставшуюся жизнь. То же самое происходит внутри вашего живота, чтобы подготовиться к рождению ребенка, который вырастет в нем в течение следующих 6-9 месяцев. Вы производите больше крови, ваше сердце работает быстрее, а плацента только начинает формироваться.

Даже после первого триместра ваше тело все еще испытывает стресс от вынашивания ребенка. Время отдыха — лучший шанс для восстановления организма. Вот почему вам необходимо выбрать правильное положение для сна во время беременности.

Также помните, что ваше тело сильно изменяется во время беременности. Вы можете испытывать боль в спине, изжогу и одышку, когда находитесь в постели. Это может вызвать дискомфорт и проблемы со сном. Изучение различных положений для сна может облегчить этот дискомфорт и помочь вам быстрее уснуть.

2. Поза для сна: первый триместр.

Пока живот с ребенком еще не проявляется, вы можете спать в той позе, которую вы обычно принимаете во время сна, извлеките из этого максимум пользы. Если вы привыкли спать на животе, устройтесь поудобнее, пока еще можете.

Вы не будете спать в этих позах в течение следующих нескольких месяцев после того, как войдете во второй и третий триместры.

Если вы хотите подготовиться ко сну в ближайшие месяцы, откажитесь от этой привычки. Постарайтесь привыкнуть спать на боку. Если вам неудобно, попробуйте положить подушку между ног.

3. Лучшее положение для сна во время беременности: второй триместр.

Перед тем, как войти во второй триместр, оцените свой матрас. Он провисает, когда на нем лежишь? Достаточно ли оно твердое, чтобы выдержать ваш увеличивающийся вес?

Вам нужен матрас, в который вы не слишком сильно утонете, лежа на нем. Однако он также должен быть достаточно мягким, чтобы вам было удобно. При покупке матраса учитывайте его толщину, прочность и прохладу материалов.

Во втором триместре вы можете начать замечать, что спать на спине или животе неудобно. Это когда вы начинаете корректировать позу во сне, если еще этого не сделали. Начни спать на боку. Избегайте спать на спине или животе после начала второго триместра.

Для многих будущих мам это также время, когда они часто покупают подушки для беременных. Многие подушки для беременных имеют форму буквы «C» или «U». Они часто бывают достаточно большими, чтобы обхватить все ваше тело, пока вы спите. Это поможет вам лучше спать на боку.

Держите подушку между колен, позволяя ей скользить по спине. Постарайтесь обнять ту часть подушки, которая идет перед вами. Использование подушки между коленями помогает облегчить боль в спине или бедрах.

4. Положения для сна при беременности в третьем триместре.

На этом этапе вам понадобится как минимум одна подушка для беременных. На этом этапе вы также должны привыкнуть спать на боку. Это снизит нагрузку на вашу спину, когда вы лежите на боку, по сравнению со сном на спине.

Кроме того, когда вы беременны, вы несете непропорционально большой вес. Это основная причина болей в спине у беременных. В некоторых случаях положение малыша может быть причиной болей в спине .

Если вам необходимо лечь на спину из-за травмы или по другой причине, подпереть верхнюю часть тела подушками. Он должен быть как минимум под углом 45 градусов. Это снимет нагрузку с позвоночника и поясницы.

5. Я сплю на правой или левой стороне?

Когда вы спите на боку, вы можете задаться вопросом, есть ли лучшая сторона для сна. Правда в том, что есть, и это левая сторона. Чтобы лучше понять причину этого, давайте рассмотрим анатомию человека.

Внутренние органы устроены определенным образом. Если вы спите на левом боку, вы уменьшите кислотный рефлюкс и изжогу.

Помните, что вес вашего развивающегося ребенка может давить на вены с левой стороны. Это может вызвать проблемы с кровотоком и кислородом, которые получает ваша левая сторона. Чтобы исправить это, попробуйте также поменять сторону, на которой вы спите.

6. Советы по улучшению сна.

Есть еще много других вещей, которые вы можете сделать, кроме поиска лучших положений для сна. Это включает в себя обезвоживание. Вода — это живительная жидкость, поэтому не забывайте пить много ее во время беременности .

Однако за 2-3 часа до сна ограничьте потребление воды. Таким образом, вам не придется вставать посреди ночи для перерыва в ванной. После пробуждения может быть трудно снова заснуть.

Если вам трудно заснуть, попробуйте превратить спальню в своего рода пещеру. Ночью должно быть темно, тихо и прохладно. Спальня с такой атмосферой поможет вам быстрее уснуть.

Делайте по крайней мере 30 минут безопасных для беременности упражнений или тренировок. Это полезно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка. Это может улучшить здоровье сердца вашего ребенка и его моторику.

Соблюдайте распорядок дня перед сном и придерживайтесь его. Выделите час на то, чтобы принять теплую ванну, почистить зубы и тому подобное. Если вы сделаете это привычкой, ваше тело начнет осознавать, что пора готовиться ко сну.

Улучшите качество сна во время беременности.

На этом заканчивается наше руководство по различным положениям сна во время беременности. Следуйте этим основным советам по положению для сна, чтобы наслаждаться вечером и иметь более здоровый режим сна во время беременности.

Опубликовано: 12 Апрель, 2021 в рубрике: Любовные отношения

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.