Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Аквааэробика для беременных

Количество просмотров 990

Аквааэробика для беременныхЕсли вы желаете поддерживать себя в форме во время беременности, то обязательно рассмотрите водную аэробику – это отличная альтернатива фитнесу в Новосибирске. При занятиях на воде снижается напряжение в спине и ногах, и вы чувствуете себя комфортно при тренировке. Помимо всего этого, аквааэробика поможет вам во время родов и дискомфорта, который появляется при движениях зародыша. Регулярные занятия в бассейне снижают боль во время родов.

Указания по тренировкам в бассейне во время беременности:

  • всегда помните, что даже если вы в воде, то потеете при длительных нагрузках, поэтому лучше выпивать побольше воды до начала тренировки, можно пить и во время тренировки, но не много, и обязательно после тренировки. По возможности держите рядом бутылку с водой, чтобы пить каждые 15-20 минут.
  • постоянно одевайте специальные костюмы с укрепленным верхом. Грудь и живот увеличиваются во время беременности и из-за этого движения становятся более дискомфортным.
  • Заниматься нужно со скоростью, которая вам подходит, а не тренироваться до износа. На тренировках в воде сталкиваетесь с большим сопротивлением.
  • При занятиях аэробикой в открытом бассейне, нужно убедиться, что используете солнцезащитный крем и головной убор. Кожа становится чувствительной к ультрафиолету, а это может навредить ребенку и мамочке. Для наилучшего результата, тренироваться надо регулярно, как и при занятиях фитнесом. Начинать нужно медленно, а затем постепенно ускоряться.
  • В бассейне все упражнения легки и безопасны, для новичков и продвинутых. Вам даже не обязательно уметь плавать, ведь большинство движений выполняют за счет верхней части груди и талии. Повороты, бег и ходьба в воде укрепят ваши тазовые мышцы, бедра и ноги, а еще улучшат респираторную функцию. Для упражнений в бассейне не требуется специальной экипировки: трубок, перчаток, ласт или других, которые могут затруднять движения.
  • В воде надо находиться на уровне ваших подмышек. Ещё очень рекомендуется делать разминку до начала тренировок и растяжку мышц после них.
  • Для наилучшего результата пытайтесь в 30-минутной программе совместить аэробику и упражнения на силу. Разогреваться нужно в течении 5 минут, находясь в бассейне с помощью поворотов и движений руками, попытайтесь погулять по бассейну туда-сюда. Потом чередуйте интенсивные упражнения с маленькими перерывами, отдыхая. Длительность каждого вашего подхода напрямую зависит от физической подготовки. Надо начинать с 15 секунд и следить за своим самочувствием. Повторять эти подходы в течение 3 минут, затем выполнять одно из укрепляющих упражнений. Следовать этой программе в течение 30 минут, затем пять минут расслабления, гуляя по бассейну или плавая, но не забывайте о растягивании мышц после тренировки.

Опубликовано: 10 Октябрь, 2012 в рубрике: Для беременных

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.