Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Фитнес для беременных женщин

Количество просмотров 324

1Регулярные физические упражнения — это залог хорошего самочувствия, контроля веса и уверенности в собственной фигуре. Необходимо найти такой комплекс упражнений, который бы доставлял удовольствие.

В период беременности рекомендуются пешие прогулки. Прогуливайтесь несколько раз в день и носите удобную обувь, которая способна предотвратить переутомление. Самое эффективное упражнение для беременной женщины — ходьба по лестнице. Поднимаясь вверх, держите рот закрытым и старайтесь идти прямо. В этом случае начинает активно работать диафрагма, которая играет не последнюю роль в развитии плода.

Во время беременности категорически запрещены следующие виды активности:

езда на велосипеде
катание на лыжах и сноуборде
гребля
верховая езда
силовые упражнения
степ-аэробика
кардио-тренировки
чрезмерная растяжка, махи руками, перевернутые позы в йоге

Время для тренировок

В первый месяц беременности к занятиям спортом стоит подходить очень осторожно. Это связано с тем, что плод только закрепляется в матке, а чрезмерные нагрузки могут спровоцировать выкидыш. Самое лучшее время для спорта — второй триместр.

Составляя программу тренировок, необходимо учитывать срок беременности, состояние здоровья будущей мамы, а также реакцию организма на физические нагрузки. Дать более точные рекомендации вам сможет врач-гинеколог, которому вы доверили ведение вашей беременности.

Заниматься лучше в специальных группах или на курсах для беременных. Заведения, предлагающие такие группы, обычно имеют специально обученного тренера. А тренер в простом клубе вряд ли обладает специальными знаниями о том, как правильно тренировать беременную. Самостоятельно тренироваться не рекомендуется, ведь занимаясь дома, можно ненароком навредить ребенку. Выбирая фитнес-клуб, лучше остановиться на хорошо зарекомендованных заведениях, которые существуют достаточно длительное время.

Каждое занятие не должно длиться больше часа, а частота сердечных сокращений не должна превышать 130 ударов в минуту.

Если это вторая беременность, то важную роль играет то, как протекала предыдущая. При каких-либо осложнениях стоит проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить, какие именно упражнения вам можно выполнять, а от каких стоит воздержаться. Если в прошлом у вас были выкидыши, внутриутробная задержка развития плода, преждевременные роды или нехорошие выделения, от занятий фитнесом стоит воздержаться.

Опубликовано: 6 Январь, 2015 в рубрике: Для беременных

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.