Нормальная беременность – не повод отказываться от физической нагрузки. Правильно подобранные физические нагрузки укрепляют женский организм, а также насыщают кровь матери и ребенка кислородом.

Регулярные занятия укрепляют мышцы живота, избавляют от болей в пояснице. Спортивные занятия во время беременности — хорошая профилактика образования растяжек после родов.

Приступая к занятиям, будущая мама должна проконсультироваться с врачом. Безопасно заниматься спортом во втором триместре беременности, первый и третий триместры требует осторожности.

При занятиях нужно соблюдать несколько важных правил:

1. Интенсивность занятий должна быть умеренной. Во время занятий вы можете и не ощутить перегрева, но плод будет от этого страдать. Этого допускать нельзя.

2. При появлении боли внизу живота, головокружения — занятия надо немедленно прекратить.

3. Беременным нужно правильно подбирать физическую нагрузку. Противопоказаны позы в йоге, когда ноги выше головы, в плавании запрещены резкие махи. Не рекомендуются прыжки, глубокие приседы.

4. При тренировках поддерживайте водный баланс для вывода продуктов обмена из организма.

Планирование занятий в период беременности:

Правильно будет сочетать силовые упражнения и аэробику, которая полезна для сердца и сосудов. Не рекомендуются скручивания и наклоны, которые стимулируют матку и могут спровоцировать выкидыш.

Избегайте больших нагрузок на суставы. Во второй половине беременности связки более эластичны, поэтому следует избегать растяжек, чтобы не допустить травм.

Беременная женщина должна тренироваться в клубе не более часа. Сегодня многие фитнес-клубы проводят занятия для будущих мам. На этих занятиях ведется контроль за состоянием женщин.