Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Дыхательная гимнастика

Количество просмотров 1 179

Дыхательная гиманастика

Данные упражнения советуется делать несколько раз в день, выполнять их не торопясь, примерно 6 дыхательных циклов в минуту. Вдох делается через нос, а выдох — через рот.

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки скрещены и положены на стол, голова и ваши волосы опущена на руки. Полное расслабление, затем полный выдох, сначала медленный, затем усиливающийся. Втягивать живот, максимально напрягая мышцы брюшного пресса. При вдохе мышцы живота расслабляются, живот медленно выпячивается, а грудная клетка остаётся неподвижной. Повторить 15-20 раз.

2. Исходное положение: стоя перед зеркалом, руки свободно скрещены на животе. Расслабление, активный выдох (живот при этом втягивается). Затем вдох с расслаблением мышц живота (живот выпячивается). Плечи и грудная клетка остаются неподвижными.

3. Исходное положение: лёжа на спине на жёсткой кровати с немного приподнятой головой, коленки согнуты, обе ступни стоят на кровати. Руки вытянуты вдоль туловища. Расслабление, затем активный выдох с сокращением и напряжением мышц живота. Вдох с расслаблением мышц живота.

4. Исходное положение: лёжа на боку, под головой маленькая подушка. Рука подложена под голову, другая — полусогнута. Свёрнутое в виде валика одеяло подложено под бок. Расслабление, затем активный выдох. Для того, чтобы добиться большей активности движений диафрагмы, максимально сгибать в колене и подводить к животу ногу.

5. Исходное положение: лёжа на спине на коврике, на полу, руки согнуты и положены под голову, ноги вытянуты. Одновременно поднимать обе ноги вертикально, глубокий выдох. Опустить ноги, вдох. Можно поднимать попеременно правую и левую ногу. Ритм упражнения произвольный (15-20 раз в минуту).

6. Исходное положение: стоя на коленях, упираясь в пол ладонями вытянутых рук. Глубокий выдох (живот втягивается). Глубокий вдох с расслаблением мышц живота.

 

У больных бронхиальной астмой часто деформируется грудная клетка. Чтобы этого не случилось, особенно полезны следующие упражнения.

 7. Исходное положение: стоя на полу, на коленях. Руки вытянуты вперёд и лежат ладонями на невысоком упоре. Расслабление, затем вдох, приближая грудную клетку как можно ближе к полу. Возвращение в исходное положение, глубокий выдох. 10-15 упражнений.

Это упражнение способствует увеличению гибкости позвоночника и подвижности плечевого пояса.

 8. Исходное положение: сидя на корточках, руки на поясе, локти отведены в стороны. Наклон туловища вперёд с отведением локтей вперёд и наклоном головы вниз. Глубокий выдох. Разгибание туловища. Глубокий вдох. Локти максимально отведены назад. Ритм произвольный, повторить 15-20 раз.

Упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, укрепляют мышцы спины.

9. Исходное положение: сидя на стуле, за спиной палка. Повороты туловища справа налево и наоборот. Ритм произвольный. Максимальный поворот должен совпадать с глубоким выдохом (дышать животом). Сначала повороты делаются медленно, затем рывками.

Следующие три упражнения направлены на восстановление нормального положения лопаток и увеличение подвижности плечевого пояса.

10. Походное положение: стоя, руки опущены. В произвольном ритме делать вращательные движения руками сначала вперёд, затем назад.

11. Исходное положение: стоя, касаясь стены грудью. Плечи как можно дальше отведены назад. Голову нужно держать прямо. Согнуть правую руку в локте, кисть прижать к затылку. Одновременно левую, согнутую руку в локте тыльной стороной кисти прижать к пояснице. Повторить 20-30 раз, меняя руки. Ритм дыхания произвольный. Следить, чтобы локти были отведены назад, а лопатки касались друг друга.

12. Исходное положение: сидя на стуле, плечи опущены, спина прямая, руки свободно висят вдоль туловища. Глубокий вдох с максимальным выпрямлением, плечи отведены назад. Нужно постараться сомкнуть обе лопатки и как можно дольше остаться в этом положении. Вернуться в исходное положение (выдох).

Спонсор публикации: Транспортная компания — Доставка грузов по Самаре .

Автор публикации: Матвей и Марья Родионовы, 2011г.

Домены с тИЦ и консультации по продвижению бизнеса в интернете от VipSeoMarket.ru.

 

 

 

Опубликовано: 4 Октябрь, 2011 в рубрике: Общеукрепляющие процедуры, Спорт и Фитнес

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.