Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Эффективные упражнения для пресса и ягодиц

Количество просмотров 5 422

Неподдельный интерес мужской половины человечества вызывает красивое тело женщины, особенно, если у нее подтянутый живот и упругие ягодицы. Вот несколько нужных упражнений для пресса и ягодиц.

Упражнение первое. Сидя на мяче и упершись стопами ног о пол, вытяните руки вперед. Затем примите устойчивое положение и напрягите мышцы живота и ягодиц. Потом выдохните и втяните живот, при этом туловище нужно медленно опустить назад.

Упражнение второе. Лежа на спине и согнув колени, приподнимите плечи, а стопы не отрывайте от пола. Затем сделайте усилие и напрягите мышцы ягодиц, далее втяните живот, при этом ноги, согнутые в коленях поверните вправо, а туловище влево. Вначале делайте вдох, в конце делайте выдох. Выполните это упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Упражнение третье. Из положения лежа на спине поднимите тело при согнутых коленях, не отрывая стоп от пола. Затем вытяните руки вперед и держите их под прямым углом, оторвав голову и шею от пола, а поясницу нет. Хорошо, если в руках будет мяч, тогда им нужно коснуться коленей, потом выпрямите ноги и выпрямляясь, коснитесь носков, не сгибая ног. Возвратитесь в исходное положение в обратном порядке.

Упражнение четвертое. Руки вдоль тела, лежа на полу с поднятыми и согнутыми в коленях ногами, нужно скрестить лодыжки. Подняв голову с плечами дотянитесь левой рукой до правой пятки, не отрывая поясницы от пола, затем сделайте тоже самое, правой рукой. Вначале упражнения вдох, в конце — выдох.

Упражнение пятое. Скрестите руки над головой, лежа на спине и согните колени. Затем опустив ноги под углом в 45 градусов, разведите носки. Повторите в обратном порядке. Дыхание тоже.

Упражнение шестое. С приподнятой головой и плечами, поднимите ноги из положения лежа на спине. Сделайте «ножницы», при этом правая рука должна быть сзади.

Упражнение седьмое. Из положения «березка» локтями упираясь в пол, заведите ноги за голову и попробуйте опуститься на пол спиной. Делайте все постепенно. Дыхание: вдох на моменте заведения ног за голову, выдох – при разведении и опускании ног.

Еще один комплекс упражнений, который укрепляет пресс и ягодицы и способствует общему поддержанию организма в тонусе, называется «карате-аэробика». Такой методикой нужно укреплять тело физически крепким людям. С красивой фигурой можно будет легко купить брендовые женские платья, дамы с пышными формами, наверное, поймут, какая это порой бывает проблема.

 

 

Опубликовано: 3 Май, 2011 в рубрике: Общеукрепляющие процедуры, Спорт и Фитнес, Упражнения

А Вы знали что:
Комментарии:

Спасибо Вам и Вашему сайту, благодаря комплексу упражнений, который составил мне Ваш онлайн-консультант, моя фигура стала подтянутей и я скинула около 3-х кг за две недели. Еще раз большущее спасибо.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.