Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Фитнес для женщин за 50

Количество просмотров 3 200

Даже если на протяжении всей своей жизни вы не регулярно занималась фитнесом, то этим видом спорта никогда не поздно начать заниматься. Регулярные занятия фитнесом очень полезны для женщин, которым уже немножко за 50, так как становятся менее ощутимы симптомы климакса, в частности, боли в суставах, приливы, расстройство сна, депрессия, тревожность.

Занятия фитнесом значительно уменьшают риск заболеваний сердечнососудистой системы, диабета и остеопороза, позволяют держать в норме вес, убрать непривлекательный животик. При спортивных занятиях позитивные изменения наблюдаются во всем организме.

С возрастом возникает множество проблем именно из-за того, что человек мало двигается. Но даже если человеку уже больше пятидесяти, его биологический возраст может быть не более 35 лет, если на протяжении всей он жизни активно двигался и регулярно занимался спортом.

Итак, с чего же начать?

Самое первое, что нужно сделать так это пройти обследование у доктора. Консультация врача будет особенно полезна, если женщине уже за сорок или же существует риск сердечных заболеваний. К группе риска можно отнести женщин, которые курят, тех, кто страдает гипертонией, имеет высокий уровень холестерина, диабет.

Полноценная фитнес-тренировка должна обязательно в себя включать силовые упражнения (упражнения, которые помогут укрепить тонус мышц), аэробику и для того чтобы улучшить гибкость – растяжки.

Аэробные занятия: бег трусцой, ходьба, занятия танцами – это самые распространенные примеры занятий аэробикой. При помощи такого типа упражнений разрабатываются все крупные мышцы, что очень позитивно сказывается на весе человека и работе сердечнососудистой системы.

Во время тренировки занятия аэробикой должны длиться около 20 минут, делать их лучше все несколько раз в неделю, а именно три-четыре раза. Тренера советуют заниматься аэробикой, в так называемом «разговорном темпе», когда попутно можно вести еще и разговор.

Силовые упражнения: при помощи пауэрлифтинга можно улучшить осанку, укрепить мышцы, снижается риск травм нижних отделов спины, поддерживается тонус мышц. Начинать лучше всего с веса, который совсем не трудно будет поднять восемь раз. Вес нужно увеличивать постепенно. Растяжки помогут сохранить гибкость суставов.

Русский сайт британской дартс империи Unicorn

Опубликовано: 9 Сентябрь, 2011 в рубрике: Важно знать, Спорт и Фитнес

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.