Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Фитнес движения

Количество просмотров 2 772

Предлагаем вам попробовать новый комплекс фитнес-упражнений – пилоксинг. Он сочетает в себе элементы пилатеса и бокса. Заниматься нужно три – четыре раза в течение недели. Упражнения желательно делать босиком. Для разминки можно побегать на месте или попрыгать через скакалку 2 минуты.

Бокс теневой

Ноги должны стоять шире плеч, колени согните. Сжав руки в кулак, необходимо поднести их к подбородку (защитная позиция) и пружинить назад-вперед подушечками пальцев ног, как это делают боксеры. По очереди делайте каждой рукой медленный удар от плеча вперед 3 минуты.

Джеб-кросс

Ноги поставьте шире плеч, стопы немного разверните наружу, колени согните. Встаньте в защитную позицию, поднеся к себе кулаки.

Немного повернитесь налево, сделав левой ногой шаг в сторону, в это же время делая левой рукой хук – выбросьте ее от плеча вперед, ладонь должна быть внизу, потом быстро верните ее в первоначальное положение.

Далее на правой ноге нужно развернуться, сделать кросс при помощи правой руки – ударить влево по диагонали. Выполните по очереди четыре кросса (по диагонали и вперед) и хука. После сделайте четыре прыжка мягких назад и вперед, ноги при этом должны стоять параллельно.

Повторите все заново, каждую сессию выполняйте в течение 90 секунд. Потом нужно поменять стороны (делать правой рукой удары вперед и левой по диагонали).

Вертикальная планка

Необходимо встать на правую ногу, руки вытянуть в стороны, чтобы они были на уровне плеч, а ладони смотрели на пол. Наклоните вперед корпус и поднимите максимально высоко в сторону левую ногу, носок вытяните.

Нужно коснуться пола носком левой ноги, при этом торс двигать нельзя. Затем нужно снова поднять левую ногу и повторить на протяжении 90 секунд это движение. Потом выполните то же самое с другой стороны.

Также важны упражнения для рук. Посмотреть видео с правильными упражнениями можно на нашем сайте.

Опубликовано: 16 Май, 2011 в рубрике: Важно знать, Спорт и Фитнес, Упражнения

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.