Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Как правильно бегать — советы спортсменов

Количество просмотров 1 239

Если вам трудно настроить себя на пробежку, предложите друзьям составить вам компанию. Перед началом тренировок посоветуйтесь с лечащим врачом. Вполне возможно, что у вас имеются противопоказания к занятиям бегом.

Пробежку начинайте с разминки продолжительностью 5 – 10 минут. Выполняйте простые упражнения для разогрева мышц и связок. Приседайте, совершайте махи ногами, наклоны туловища, ходите на носках и на пятках.

Пройдитесь в быстром темпе несколько минут, постепенно готовясь перейти к бегу. Теперь – вперед! Бегите в темпе, позволяющем свободно дышать через нос. Как только появится дыхание через рот, переходите на шаг.

Восстановите дыхание и продолжайте пробежку.

Длительность пробежки сохраняйте в течение недели. Затем постепенно увеличивайте нагрузку, доводя непрерывный бег до 1 часа. Носите хорошую обувь, например адидас

На начальном этапе тренировок следите за дыханием. В дальнейшем это необязательно, и главным показателем будет частота пульса. Верхнюю допустимую границу пульса определите, отняв от 180 число полных лет. На начальном этапе пульс должен быть меньше порогового значения минимум на 5 – 10 единиц.

Как посчитать пульс на бегу?

Частота сокращений сердца здорового человека после нагрузки не изменяется еще 10 секунд. Подсчитайте пульс за 10 секунд, полученное значение умножьте на шесть. Пока не научитесь чувствовать пульс, придется измерять его часто.

Если во время тренировок вам приходится общаться с партнером по бегу, выбирайте темп, позволяющий спокойно разговаривать. Умеренная нагрузка и постепенное ее увеличение позволят тренироваться без травм и вынужденных перерывов.

Тренировки наиболее полезны в вечернее время, когда пробежка и теплый душ помогут расслабиться и снять накопившееся за весь день напряжение.

Лучшим индикатором правильно выбранного режима тренировок будет хорошее самочувствие. А вот раздражительность, плохой сон и паршивое самочувствие говорят о слишком большой нагрузке на организм.

После очередной пробежки проверьте свой пульс через 10 минут. Частота пульса должна быть меньше 100 ударов в минуту. Возможно, есть необходимость пройти медицинское обследование.

Опубликовано: 9 Сентябрь, 2011 в рубрике: Важно знать, Спорт и Фитнес

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.