Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Пилатес — упражнения для начинающих

Количество просмотров 1 860

Выполнив эти упражнения, вы ощутите прилив сил.

«Вращение плечом». Станьте прямо, опустите плечи, руки на уровне груди вытяните вперед, ладони поверните внутрь. Лопатки на вдохе сведите вместе. На выдохе займите первоначальное положение. Сделайте 3-5 повторений.

«Подъем таза». Положение на спине. Ноги согнуты. Руки вдоль туловища. Стопы на полу. Выполняя вдох, поднимите таз и зафиксируйтесь в этом положении. Плечи и руки не напрягайте. На выдохе приведите тело в первоначальное положение. Сделайте 3-5 повторений.

Услуга аренда авто Москва в компании «Рент Премиум» — это Удобно Выгодно Надежно. На сайте Прокат авто Москва Вы можете выбрать себе любой автомобиль.

«Двойной подъем». Положение на спине. Обе руки за головой. Локти разведены. Вытяните ноги вверх. На вдохе прижмите плотно поясницу к полу и приподнимите плечи и грудь. На выдохе опускайте вниз прямые ноги, но не касайтесь ими пола. Сделайте 10 повторений.

«Велосипед». Лежа на спине, поднимите согнутые ноги, чтобы голени и пол были параллельны. Заведите за голову обе руки, локти разведите в стороны. Напрягите мышцы брюшной полости. На вдохе оторвите плечи и грудную клетку от пола. На выдохе распрямите левую ногу и поверните торс направо. То же самое повторите для правой ноги. Сделайте вдох и приведите тело в первоначальное положение. Сделайте по 6-10 подходов.

«Прорабатывание внутренней поверхности бедра». Лежа на боку, вытянитесь в полный рост, чтобы тело приняло форму банана. Поднимите корпус и обопритесь на локоть. Верхнюю ногу согните и выставьте перед собой.

Приподнимите на вдохе нижнюю ногу и зафиксируйте в этом положении. На выдохе приведите тело в первоначальное положение. Сделайте 5 — 8 повторений.

«Поза младенца» поможет восстановить дыхание. Стоя на коленях, пальцы ног поверните внутрь. Садитесь и, наклоняя корпус вперед, коснитесь пола головой. Вытяните обе руки перед собой. Сохраняйте это положение более 30 секунд.

Опубликовано: 15 Август, 2011 в рубрике: Пилатес, Спорт и Фитнес

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.