Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Фитнес у телевизора

Количество просмотров 324

1Многие представительницы прекрасной половины человечества стремятся всегда поддерживать себя в хорошей физической форме, посещая для этого спортивные залы. Но иногда в силу различных причин случается и так, что купить абонемент в фитнес-клуб нет времени или возможности. В этом случае отчаиваться не стоит, поскольку существует несложный комплекс упражнений, рассчитанный всего на 10 мин., который можно делать дома, у телевизора.

1. Для начала встаньте ровно и помаршируйте на месте.
2. После приступайте к упражнениям для рук. Примите упор лежа, согнув руки в локтях, а ноги положите на небольшое возвышение. Разогните руки, задержитесь в этом положении на 1 сек. и возвращайтесь в исходное положение.
3. Возьмите стул, сядьте на его край, поставив ноги так, чтобы пятки были позади коленей. Руками обопритесь на стул (большие пальцы должны смотреть вперед). Меняем положение тела так, чтобы бедра были перед стулом, выдыхаем и сгибаем руки в локтях. После этого необходимо свести лопатки, добившись того, чтобы предплечья стали параллельны полу, задержаться на 1 сек., вдохнуть и вернуться в прежнее положение.
4. После этого начинаем качать пресс. Ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову. Делаем вдох и начинаем медленно и плавно поднимать туловище к бедрам и одновременно стараемся подтянуть их к грудной клетке.
5. Следующее упражнение: исходное положение стоя, ноги широко расставлены. Наклоняемся вперед, вытягивая перед собой руки, и кладем их на спинку стула. Почувствовав напряжение по бокам, сгибаем в колене левую ногу и в ту же сторону наклоняем туловище. То же упражнение выполняем для правой ноги.
6. Встаем ровно, спиной к стене. Делаем 2 небольших шага вперед и сдвигаем ноги. После этого медленно опускаем туловище назад к стене, как бы скользя вниз по ней до тех пор, пока бедра не будут на одном уровне с коленями. Делаем выдох и, напрягая грудную клетку, приподнимаем правую ногу невысоко над полом. Стараемся удержать равновесие несколько секунд. То же упражнение выполняем для левой ноги.

Опубликовано: 6 Январь, 2015 в рубрике: Упражнения

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.