Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Побеждаем «жировой кризис» среднего возраста

Количество просмотров 351

1Коварные жировые отложения

Доказано, что молодые девушки склонны «откладывать» жир на ягодицах и бедрах. Но по мере взросления яичники производят меньше эстрогена, и вес начинает расти из-за «накоплений» в области живота. Этот жир полностью обволакивает органы брюшной полости, а не только распределяется под кожей. Повышенный уровень холестерина тоже может спровоцировать излишки «глубинных» жиров. Вы заметите их присутствие по одежде, которая начинает сидеть плотнее. Можно, конечно, махнуть рукой и просто купить джинсы на размер больше. Все дело в том, что это проблема не только внешнего вида. Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

Нагружаем сердце — убираем живот!

Достаточно устраивать 5 раз в неделю 45-минутные кардио-занятия, и в течение года внутренний жир будет почти полностью уничтожен. Кардио (от греч. kardía – сердце) — это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее (интенсивная ходьба, велопрогулки, плавание или танцы). Существует ещё и «усложненная» аэробика — вещь весьма эффективная, но в больших количествах утомительная. Устраивайте 7-10 минутные интенсивные тренировки: подойдут спринт или быстрый подъем по ступенькам, а также посещение класса степ-аэробики. Все подобные «ужимки и прыжки» ограждают вас от остеопороза. Это заболевание диагностируется у трети женщин периода предменопаузы, а в более позднем возрасте становится причиной переломов и серьезных травм. Если боитесь, что высокоинтенсивные занятия нанесут вред костной ткани, выберите щадящую программу. Например, очень полезна ходьба по пересеченной местности. Ее можно имитировать, немного увеличив наклон беговой дорожки. Можно также ходить в специальном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В этом случае отягощение приходится на корпус, а не на ноги- руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.

«Стали сталью мышцы наши…»

Кардио — это только один из компонентов программы преодоления «жирового кризиса» среднего возраста. Другая важная составляющая — силовые тренировки. Следует заниматься ими примерно 3 раза в неделю, ни в коем случае не упражняйтесь каждый день. Новейшие исследования в области спортивной медицины показали, что для достижения результата достаточно делать по 10-15 повторов каждого упражнения за один подход. При этом отягощение может быть небольшим. Можно, правда, подтянуть мышцы, воспользовавшись обратной тактикой: делать меньше повторов, но с большим весом. В этом случае лучше делать по два подхода из 6-8 повторов с таким отягощением, чтобы к концу второго подхода вы уже были утомлены. В результате вы, во-первых, добьетесь большей выносливости, во-вторых, нарастите мышечную массу, что оздоровит ваш обмен веществ и поможет сжечь лишний жир, И, в-третьих, укрепите суставы.

Сначала тренировки могут вам показаться трудными, но попотеть стоит, чтобы в будущем чувствовать себя бодрой и полной сил, в отличие от сверстниц, страдающих перепадами давления, суставными болями и мигренями. И не бойтесь силовых тренировок: фигуру «культуристки» и бицепсы, как у Шварценеггера, вы вряд ли «накачаете».

По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной трети всех случаев развития злокачественных заболеваний груди, кишечника, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.

Опубликовано: 6 Январь, 2015 в рубрике: Упражнения

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.