Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Эффективный набор мышечной массы

Количество просмотров 1 345

Эффективный набор мышечной массыСуществуют такие типы людей, у которых строение тела относится к худощавому типу. Таким людям очень сложно набрать мышечную массу, так как генетика таких людей склонна к худобе.

Всё дело в том, что метаболизм (процесс превращения полезных веществ в энергию) таких людей очень быстрый, и поэтому полезная энергия быстро улетучивается. Из за этого и идет плохой прирост массы тела, так как энергии никогда нет лишней, чтобы она откладывалась в подкожные жиры и тогда польза фитнеса сходит на нет.

Существуют несколько способов выхода из такой ситуации. Если вы всё-таки решили набрать мышечную массу, то внимательно прочтите далее. Первое что нужно сделать, это составить график питания. Кушать вы должны минимум 5 раз в день, и пища должна быть очень калорийная, богатая углеводами и белками.

Второе что нужно сделать, это составить график тренировок. Для набора мышечной массы, не делайте слишком частые и насыщенные тренировки. Самый оптимальный вариант будет 2 раза в неделю. Программа тренировок должна содержать только базовые упражнения: жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Делайте, например, так: первая тренировка: жим лежа + становая, вторая тренировка: жим лежа + приседания со штангой. В день тренировок, особенно усиленно питайтесь до, и после тренировки.

Пейте много воды. На тренировку с собой обязательно возьмите бутылочку с чистой водой. Естественно для набора массы вам придется отказаться от сигарет и алкоголя, так как эти компоненты истощают и высушивают организм. Если вы будете делать всё как описано тут, с желанием, со стремлением, то у вас обязательно всё получится.

Польза фитнеса

Опубликовано: 26 Сентябрь, 2012 в рубрике: Важно знать

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.