Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Правильно бегаем

Количество просмотров 837

4 совета для начинающих:
1. Разработать план тренировок. Если вы не занимались пробежками со времен старших классов, не нужно геройствовать. На начальных тренировках достаточно пробежки на дистанцию в 2-3 км, а некоторым в 1км. Наилучшая скорость – 7-8 км в час. Помните, что период возобновления после бега составляет приблизительно 24 часа, благодаря этому устраивайте беговые марафоны от силы через сутки. 2. Расчет времени. Утренние и дневные тренировки дадут вам превосходный заряд бодрости на весь день, а вечерние отбивают аппетит перед сном. Если вы заметили, что после забегов плохо спите? В этом случае график тренировок перенести на утро или день. Бег действительно может спровоцировать бессонницу. Для того чтобы не обращать внимания на отвлекающие факторы при пробежке, можно слушать любимую музыку. 3. Если ваша основная цель – похудение, сбалансируй питание: поменьше жирного, мучного, жареного, сладкого. Здесь чуда просто так не произойдет. Неосуществимо похудеть, пролетев 5 км и вслед за тем заесть пробежку калорийным тортом. Рекомендуется прием легкой пищи (овощи, фрукты, кефир) за пару часов до и после пробежек. 4. Перед забегом обязательно разогреваем мышцы с помощью наклонов, приседаний, махов ногами. И рекомендуется чередовать бег с ходьбой и упражнениям (к примеру, 5 мин легким фитнесом и 10 мин бега), чтобы увеличить метаболизм.

Опубликовано: 12 Июнь, 2012 в рубрике: Важно знать

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.