Warning: include(/home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/assets/script-loader-packages.php): failed to open stream: No such file or directory in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 238

Warning: include(): Failed opening '/home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/assets/script-loader-packages.php' for inclusion (include_path='.:/usr/local/php56/lib/php') in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 238

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home/p197553/www/woman-fitnes.ru/wp-includes/script-loader.php on line 240
 Занятия фитнесом дома
Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Занятия фитнесом дома

Количество просмотров 11 344

Каждая представительница прекрасного пола, независимо от возраста, хочет выглядеть превосходно, быть стройной и подтянутой. Фитнес — самый лучший помощник в этом вопросе. С помощью этой системы можно привести в порядок и вес, и форму тела. Кроме того, на весь организм в целом оказывается весьма благоприятное воздействие.

Растяжка позволяет избавиться от «ахов» и «вздохов», которые появляются в возрасте.

Итак, упражнение № 1. Ложимся на пол спиной вниз, стараемся расслабиться. Берем полотенце и подкладываем его под стопы, а затем в руки нужно взять оба конца. После этого начинаем поднимать ноги, стараясь при этом достать своей головы. Повторяем упражнение 3-2 раза по 15-30 секунд.

Упражнение № 2. Садимся на пол. Одна нога выдвинута вперед. Вы должны опустить голову как можно ближе к колену ноги.

Упражнение № 3. Встать прямо, немного расслабившись. Руку кладем на затылок, а потом начинаем медленно опускать ее. Упражнение повторить другой рукой.

Упражнение для пресса:

Нужно выгнуть спину, дабы она приняла форму знака вопрос. При этом пресс должен напрячься. Живот обязательно втянуть. Начинаем делать наклоны в каждую сторону по 13 раз.

Упражнение для ног:

Встаем прямо, ноги согнуты в коленях. Начинаем медленно подниматься на пятки, плавно переходя на носки. Данное упражнение повторяем 10-14 раз.

Упражнение для ягодиц:

Ноги на ширине плеч, спина при этом ровная. Медленно сгибаем ноги в коленях до достижения 90 градусов. После этого поднимаемся. Причем, тело проходить отметку в 90 градусов не должно. Такое упражнение выполняется 16-18 раз.

Упражнение для бедер:

Встаньте на одну ногу, разрешается придерживаться руками. Другой ногой начинаем рисовать восьмерку, причем, нижняя ее часть будет располагаться позади вас, а верхняя, наоборот, впереди.

Опубликовано: 19 Июнь, 2011 в рубрике: Домашние тренажеры, Спорт и Фитнес

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.