Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Хорошие привычки питания.

Количество просмотров 313

1Если выработать хорошие и полезные привычки относительно режима питания, то и взрослым, и детям удастся избежать проблем с ожирением и многими сопутствующими заболеваниями. Так, к примеру, если кормить себя в одно и то же время, то можно предотвратить нежелательные перекусы между приемами пищи. Есть лучше меньше, но чаще — 4-5 раз в день с 3-4-часовым интервалом.

Кушать стоит медленно, смакуя каждый кусочек пищи. До еды будет неплохо выпить стакан воды. А на ужин следует употреблять легко усваиваемую еду, и этот последний прием должен быть не позже, чем за три часа до сна. Нужно научить себя и ребенка, если таковой имеется, распознавать чувство голода и жажды. Так, если время приема пищи еще не пришло, то лучше выпить теплый чай или свежевыжатый сок, а не нагружать желудок лишней едой и прибавлять себе лишние килограммы.

Следует выработать у себя и другую полезную привычку: не ходить по магазинам голодными. Также будет здорово вовремя делать инвентаризацию кухни (холодильника, шкафчиков с продуктами). Если не хотите поправиться, то не храните дома большие объемы шоколада, печенья, конфет и т.д. Все это является большим соблазном. Будет также полезно выстроить свой режим дня.

Утром можно кушать, к примеру, овсянку, ужинать творогом, а перед сном пить кефир. Подавать блюда к столу старайтесь маленькими и красиво украшенными порциями. Ешьте как можно больше овощей и фруктов (если есть заболевания желудочно-кишечного тракта, то лучше их употреблять в отваренном, тушеном или запеченном виде).

Очень полезны для здоровья и фигуры каши и кисломолочные продукты, рыба и цельнозерновой хлеб, богатый полезной клетчаткой. Кроме того, можно включать в рацион: гречку, ячмень, просо, коричневый рис, макароны из непросеянной муки. А еще нужно будет каждый день кушать горячий суп: лучше всего, чтобы он был приготовлен без жирного наваристого бульона.

Опубликовано: 9 Февраль, 2015 в рубрике: Диеты

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.