Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Занятия спортом и потребность в белках

Количество просмотров 2 354

Если вы тренируетесь в спортивном клубе хотя бы два раза в неделю, то в вашем пищевом рационе должно быть достаточное количество белков. Когда организм испытывает сильные физические нагрузки, белки нужны для хорошей работы мышц и восстановления ткани мышц. При составлении своего рациона во время тренировок вы должны руководствоваться понятиями белковый минимум и белковый оптимум.

Первое понятие – это минимальное количество белка, которое поддерживает аминокислотное равновесие в организме. За 10 дней голодания в организме человека расщепляется примерно 23 грамма белка. Однако, это число не означает, что такое количество белка удовлетворит потребность организма в нем. Такой белковый минимум только поддерживает важнейшие физиологические процессы в организме, да и то, сравнительно малое время.

Белковый оптимум – это количество белка, которое удовлетворяет организм в соединениях азота и которое достаточно для восстановления мышц после тренировок. Такое количество белка поддерживает защитные силы организма на должном уровне. К примеру, для взрослой женщины белковый оптимум составляет примерно 100 граммов белка в сутки. На каждый килограмм массы тела требуется от 1,5 граммов белка и выше. Но здесь важна умеренность. Даже при самых интенсивных физических нагрузках этот показатель не должен быть выше 2,5 граммов на килограмм веса. Если ваша цель при посещении спортзала – оздоровление организма и не более того, то белков должно поступать 1, 5-1, 7 грамма на килограмм массы тела.

Соблюдение вышеописанных минимумов — это не единственное условие полноценного питания при активных тренировках. Как нам известно, белки бывают как растительного, так и животного происхождения. Белки по своей ценности не одинаковы. Близки организму по аминокислотному составу животные белки. Они содержат все важные аминокислоты, необходимые для восстановления мышечной ткани. Поэтому, при интенсивных занятиях спортом обязательно употребляйте в пищу мясные, молочные продукты, яйца и рыбу. Зная о таких понятиях как белковый минимум и белковый оптимум, старайтесь постоянно снабжать свой организм всем необходимым при интенсивных занятиях спортом.

Предлагаем вам пройти курсы обучение дайвингу в Москве. Занятия проходят как в бассейне, так и на открытой воде. После окончания наших курсов вы получите дипломы международного образца.

Опубликовано: 18 Апрель, 2011 в рубрике: Здоровое питание

А Вы знали что:
Комментарии:

Мне тренер тоже посоветовал для наращивания мышечной массы есть после тренировки белки. Поэтому я каждый раз после занятий ем отварную курицу и каши. Результат появился спустя пару месяцев.

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.