Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Питание в дни занятий

Количество просмотров 632

Fitnes-dlya-pohudeniyaПод понятием фитнес на сегодняшний день объединяют более трех десятков разнообразных спортивных занятий. В большинстве из них используется всего один тип физической нагрузки – силовую или кардио (аэробную) нагрузку. Простое похудение обеспечивается кардио-нагрузкой. Если же дополнительно вы желаете смоделировать свою фигуру, следует сочетать кардио-упражения с силовыми, направленными на какие-то конкретные локальные мышцы. Постоянно занимающиеся фитнесом как похудеть спрашивают достаточно редко, поскольку сами занятия располагают к естественному контролю за лишними килограммами. Тем же, что только планирует занятия для того, чтобы избавиться от излишков жира, следует знать, что только включив его в энергообмен тела можно эффективно и безопасно вывести жир из организма. Жировые клетки должна стать для работающих мышц своеобразным топливом, однако с жиром организм чаще всего расстается очень неохотно. Жиросжигание запасов начинается только спустя минут тридцать-сорок после начала тренировки, поскольку углеводы организм старается потратить в первую очередь.

Для увеличения эффективности сжигания излишка жира, нужно с определенной нагрузкой тренироваться около сорока минут. Требуемую нагрузку на организм можно создать с помощью упражнений, которые позволяют сохранить один кардио-режим длительное время – плаванье, спортивные танцы, велопрогулки, степпер, бег, ходьба и так далее. К примеру, нужно не менее трех раз в неделю около получаса совершать прогулки быстрым шагом. Следует учитывать, что более интенсивно обмен веществ будет идти после занятий еще около двух часов, то есть организм будет продолжать сжигать жир, если, конечно, вы не поели сразу после. То есть в тренировочные дни важно следить за собственным питанием. До и после занятий нужно ограничивать себя в еде. Углеводное топливо, которое будет расходоваться при кардио-нагрузке целый час, может дать организму всего одна шоколадка, съеденная перед занятиями, что значительно уменьшит эффективность всех ваших трудов.

Опубликовано: 23 Апрель, 2014 в рубрике: Здоровье

А Вы знали что:
Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

При заполнении формы комментариев будьте, пожалуйста, внимательны.